quelques règles générales

Quelques règles importantes

Pour bien maigrir ,il faut manger de tout.
Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation.
Pour l’équilibre, il faut une activité physique.
Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à l’organisme des éléments essentiels tel que:

DES PROTÉINES:

Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement , et à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.
100 g de viande =2 œufs =2 tranches de jambon

DES LÉGUMES VERTS:

Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.

DES FÉCULENTS:

Pain, pâtes , pommes de terre, riz, maisIls sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.
DES FRUITS:

à raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.

DES MATIÈRES GRASSES:

5 g de beurre ou 1 cuillère à café d’huile ou 10 g de beurre allégé

DES LAITAGES:

Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG

UN REGIME ADAPTE A VOTRE RYTHME DE VIE

Reprenons tous les conseils que vous aurez trouvé au fil des pages de ce site web.Nous allons maintenant élaborer ensemble un plan d’attaque pour conduire votre perte de poids
1 Il faut compter, car la diététique, ça se calcule comme un dosage pharmaceutique. Préparer donc une feuille blanche, un crayon et votre calculette. Le problème d’arithmétique à résoudre est le suivant, en fonction de l’apport calorique de chaque aliment, il ne faut pas apporter plus de nourriture que votre corps en consomme.

2 Il faut peser les aliments que vous manger , et à partir des informations dans les tableaux que vous trouverez dans les pages du site, calculez la quantité de calories que vous absorbez

3 Il faut réapprendre à cuisiner en limitant les produits gras et les sucres; on peut assaisonner autrement (yaourt à la place de l’huile dans les salades par exemple)

4 Reprendre une activité physique est essentiel pour brûler les graisses ; selon vos moyens physique, le sport peut prendre des allures tel que la marche, la bicyclette, le jogging, etc.…

5 Le régime sera fonction de votre activité physique journalière: si vous exercez un métier physique , vous aurez besoin d’un minimum d’apport, un régime à 2000 calories par jour peut être essayé. Si votre activité est normale, essayez un régime à 1500 calories par jour . De tels régimes vous permettrons de perdre environ 0.5Kg par semaine soit six Kg pour un trimestre