mercredi 27 août 2008

Bouger un tout petit peu plus !




C’est avec entrain et motivation que nous allons faire ensemble un nouveau petit pas dans la bonne direction : celle de la forme, de la santé et du poids dont vous rêvez.
L’objectif que nous allons tenir ensemble est tout aussi simple que celui de la semaine passée. Il tient en deux mots tout simples : remuez un peu plus !
Beaucoup de programmes d’amincissement se focalisent sur le régime alimentaire ou la taille des portions et négligent complètement l'aspect primordial que constitue la dépense physique. Mais, c’est une évidence qu’il convient de rappeler : pour perdre du poids, il faut que la quantité de calories dépensées dans la journée soit supérieure à la quantité de calories absorbées. A partir de là, il est logique de conclure que si l’on s’attaque simultanément aux deux aspects de la question (moins de calories absorbées et plus de calories brûlées), les résultats seront forcément au rendez-vous.

6 avantages immédiats

En remuant votre corps un peu plus que d’habitude, vous allez :
-Dépenser plus d’énergie, c’est évident mais ça vaut la peine de le répéter !
-Développer vos muscles (donc votre métabolisme) et réduire votre taux de masse graisseuse,
-Éliminer davantage de toxines (via la sudation notamment).

Et d’autres avantages moins visibles vont en découler automatiquement. Vous allez :
-Réduire votre niveau de stress et vos risques de problèmes cardio-vasculaires,
-Augmenter votre niveau d'énergie et vos capacités de travail,
-Enfin, et c’est tout sauf négligeable, améliorer l'image que vous avez de vous-même.

C’est tout bénéfice !

Et sur le plan pratique, qu’est ce que cela signifie de bouger plus ? En fait, ça n’est pas compliqué du tout. Pour commencer à prendre de bonnes habitudes, nous allons commencer par le plus simple, c'est-à-dire un peu de marche à pied. Pas de séances de torture à la gym, de kilomètres à vélo ou de longueurs de bassin à la piscine. Non, ce qui compte pour notre objectif, c’est d’abord d’en faire "plus" que d'habitude. Nous allons notamment vous donner de précieux conseils pour vous mettre soit à la marche à pied, soit, pour les plus motivés, au jogging !

Dans le cadre du programme, l’exercice physique va en effet jouer deux rôles :
-Si, d’ordinaire, vous bougez peu, la marche régulière va vous permettre de stabiliser votre poids, c'est-à-dire de ne pas reprendre les kilos que vous perdez.
-Si, en revanche, vous bougez beaucoup, elle agira comme un accélérateur de perte de poids.

Donc, en fonction de votre agenda et des efforts auxquels vous consentez, les conséquences seront plus ou moins rapides. Cela dépend de vous. Tous les médecins sont d’accord (vérifiez auprès du vôtre !), le minimum "syndical", c’est 30 minutes de marche chaque jour. Cela va donc devenir notre "petit pas" de la semaine prochaine, au propre comme au figuré. Maintenant si vous vous dites que vous n’avez pas une demi-heure par jour à consacrer à cette activité essentielle, nous allons vous prouver le contraire un peu plus bas… Alors ne vous arretez pas là !

conseil d'expert:

Il est indéniable que le fait de bouger plus augmente la masse musculaire, donc le métabolisme. Cela a pour effet de brûler davantage de calories pour une activité comparable. Moralité : vous êtes doublement récompensée de vos efforts physiques !

Trouver chaussure à son pied

Ce n'est pas uniquement une question de mode ou de look. Vos pieds qui vous supportent chaque jour ont le droit au respect et à toute l'attention que vous pouvez leur apporter. Pour l'exercice bien sûr, mais aussi dans la vie quotidienne lorsque vous vous tenez debout ou vous déplacez, quand vous grimpez des escaliers ou portez des objets.
Si vous négligez l'aspect confort, vos sessions de sport et de marche à pied deviendront des séances de torture et vous n'aurez bientôt plus qu'une hâte : abandonner rapidement ces efforts pénibles et douloureux pour laisser guérir vos ampoules et autres cors aux pieds.

Choisir la bonne paire
Choisir les bonnes chaussures de sport - même si elles paraissent un peu chères au départ - constitue donc une assurance supplémentaire d'atteindre votre objectif. C’est bien ce que vous cherchez, n'est-ce pas ?

Voici 8 bons conseils pour trouver chaussure à son pied :
-Essayez les chaussures qui vous plaisent à la fin de votre après-midi de shopping, c'est-à-dire après au moins une heure de marche, vos pieds seront fatigués et donc un peu gonflés.
-Gardez un espace d'un centimètre entre l'extrémité de vos orteils et le bout de la chaussure.
-Choisissez des chaussures légères à la semelle assez souple : vous devez pouvoir les tordre un peu quand vous les saisissez aux extrémités.
-Préférez des chaussures bien ventilées, notamment sur le dessus, pour laisser respirer vos pieds.
-Vérifiez qu'elles n'ont pas de coutures intérieures car, à moyen ou long terme, cela peut vous blesser ou vous irriter.
-Essayez vos chaussures en portant le type de chaussettes que vous portez habituellement.
-Marchez dans le magasin et faites des mouvements, vos pieds ne doivent pas glisser latéralement ou d'avant en arrière.
-Enfin, remplacez vos chaussures au moins une fois par an - la majorité d'entre elles sont faites pour durer environ 500 km.

Par ailleurs, en fonction des caractéristiques de vos pieds, vous devez peut-être prévoir quelques spécificités au niveau de vos chaussures. Si vous avez ce qu'on appelle les pieds plats, c'est à dire la voûte plantaire affaissée (vos talons sont généralement usés vers l'intérieur), achetez des chaussures ET des semelles spéciales qui vont reformer cette voûte plantaire.
Et si vous avez, au contraire, les pieds creux, c'est à dire la voûte plantaire arquée (vos talons sont généralement usés vers l'extérieur), préférez des chaussures à talon assez haut et renforcé.
Voilà, vous avez trouvé votre bonheur, alors ça va marcher pour vous !

conseil d'expert:

Inutile de consacrer une fortune à l’achat d’une paire de chaussures, certains magasins en proposent pour la marche ou le sport à de très bons rapports qualité/prix. Une étude récente a même montré que les "milieu de gamme" à 60 euros sont aussi valables que les "haut de gamme" à 100 euros. Faites-vous conseiller non pas par les vendeurs mais bien par les sportives et les marcheuses.

Ca va marcher pour vous !

La meilleure façon de marcher, c’est encore la nôtre ! Cette semaine, notre petit pas consiste à trouver dans chacune de vos journées non pas une heure, non pas 45 minutes mais simplement une demi heure pour marcher. Et tout le monde peut le faire, mis à part les personnes souffrant d’un handicap lourd. En effet, lorsqu’on y réfléchit, on se rend compte que marcher est l’une des capacités humaines les mieux "partagées" sur la planète. Elle est quasi-vitale et vient se classer immédiatement après le fait de boire, de manger, de respirer et de dormir. Alors parce que nous pouvons le faire, nous allons le faire !

Marche santé et marche forcée

Nous marchons dès que nous quittons notre lit le matin. Mais bien sûr les petits déplacements (la marche forcée) entre la cuisine et le salon au domicile familial ou les aller-retour entre votre poste de travail et les toilettes au bureau ne doivent pas s'inscrire dans votre demi heure de marche quotidienne. Pas plus d’ailleurs que vos parcours dans les rayons des supermarchés...

En revanche, cela va compter dans votre quota d’activités physiques si :
-Vous allez acheter votre bouteille d’eau minérale à l’épicerie en marchant plutôt qu’en voiture ;
-Vous montez quatre étages par l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur ;
-Vous décidez de sortir les poubelles chaque jour plutôt que deux fois par semaine,
-Vous prenez l’habitude de vous lever de votre chaise et de marcher en rond dès que vous recevez un appel sur votre mobile.

Cette liste n'est évidemment pas exhaustive...

Ce qui va faire la différence, ce sont les nouvelles opportunités que vous saisissez pour bouger davantage... Ce que nous appelons "la marche santé" par opposition à la marche forcée.

Deux armes absolues pour marcher plus !

Maintenant, si vous souhaitez relever un défi encore plus ambitieux, voici deux armes absolues pour marcher tous les jours au grand air et sans pratiquement s’en rendre compte. Mais attention, elles requièrent des engagements à long terme de votre part.

Et si vous adoptiez un compagnon à quatre pattes ? Outre le plaisir que procure la compagnie d’un chien, s’en occuper et aller le promener tous les jours sont des garanties absolues de dépenses physiques.

Si cela est impossible ou si cela vous paraît trop contraignant, le jardinage - en particulier le fait de s’occuper d’un potager ou d'un jardin de fleurs - est une assurance de marcher chaque jour. Vous serez surpris du nombre de pas que vous ferez chaque jour si vous décidez de planter des salades ou des tulipes.

En conclusion, si vous n’avez pas le temps de marcher, c’est finalement assez facile de le trouver. Et si vous n’avez pas d’opportunités de le faire, il suffit de les créer. Comme vous le savez, votre santé et votre ligne sont des priorités. A suivre pour apprendre à choisir les chaussures de sport qui vont vous donner envie de marcher !


conseil d'expert:


Un bon conseil entre filles : et si vous sortiez faire une petite balade dès que l'envie de grignoter vous prend ? C'est une façon radicale mais ô combien efficace de faire passer cette envie et vous ferez d'une pierre deux coups ! D'un coté vous dépenserez des calories, et de l’autre, vous n'en absorberez pas !

4 erreurs à éviter quand vous marchez

Et bien ça y est, bravo, vous marchez tous les jours quelques dizaines de minutes ! Et cette dépense physique vous fait le plus grand bien sur le plan de la santé, de la forme et de la ligne.Alors pour que vos efforts paient de plus en plus, voici quatre erreurs typiques que les marcheuses débutantes ont tendance à commettre. Pas vous bien sûr... mais on ne sait jamais.

1. Il ne faut pas marcher la tête orientée vers le bas

-Cela peut vous causer des douleurs musculaires au niveau du cou, du dos et des épaules.
-Il convient donc de redresser le dos, de relever le menton et de regarder loin devant soi.

2. Il ne faut pas allonger le pas pour accélérer

-Souvent, lorsque l'apprentie marcheuse cherche à accélérer, elle a tendance à vouloir faire des pas de plus en plus grands. Elle cherche à déposer son pied le plus loin possible devant elle.
-La bonne solution est ailleurs... Mieux vaut faire des pas moins allongés mais plus rapides.
-C'est le pied de derrière qui doit donner l'impulsion, votre marche sera plus rapide mais aussi plus régulière.

3. Il ne faut pas garder les bras le long du corps

-Ne gardez pas les bras le long du corps lorsque vous marchez : pliez les coudes et gardez-les près des côtes pour éviter des mouvements trop amples.
-Vos bras vont se balancer naturellement et permettre d'augmenter à la fois la puissance, la vitesse et l'équilibre du mouvement.
-Autre point : lorsqu'elles remontent pendant la marche, vos mains ne doivent jamais dépasser le niveau de votre poitrine.

4. Il ne faut pas laisser les autres muscles se reposer

-Quand vous marchez, ce sont bien entendu les muscles des jambes - cuisses, fessiers, mollets - et des bras qui sont sollicités.
-Mais la marche peut devenir une discipline très complète. Si, par exemple, vous durcissez vos abdominaux pendant que vous marchez, ce travail de contraction va les rendre plus fermes en quelques semaines.
-Vous allez donc gagner en tonicité et développer votre métabolisme. C'est tout bénéfice !

Ne l'oubliez pas, tous ces conseils d'initiées n'ont qu'une raison d'être : tirer le maximum de profit de votre marche quotidienne.

conseil d'expert:

Mieux vaut-il se remuer 30 minutes trois jours par semaine ou bien 1h30, une seule fois par semaine ? La réponse est claire : choisissez de bouger plusieurs fois par semaine : la régularité de l'effort physique est un élément essentiel pour obtenir un bénéfice sur le plan de la santé. L'idéal est même de remuer un peu tous les jours. Trois jours par semaine, c’est en fait le minimum recommandé !

Vous marchez déjà ? Et bien courez maintenant !

Si vous avez déjà l’habitude de marcher au moins trente minutes par jour, l’envie d’accélérer doucement le tempo doit vous trotter dans la tête. Mais comment se mettre au jogging ? Voici des conseils simples pour garantir votre retour dans la course :

Courir sans se précipiter

Première précision de taille : deux à trois heures de marche par semaine sont aussi bénéfiques pour le coeur que la course à pied. Inutile donc de vous fixer sur le jogging à tout prix !

Si vous avez un surplus de poids important ou si vous avez déjà connu des problèmes au dos, aux genoux et aux pieds, il faut impérativement commencer par la marche, puis passer à la marche rapide avant de se mettre à courir.

Il est prouvé que l’on on peut réduire les décès par maladies cardio et cérébro-vasculaires, diabète et cancers d’au moins 55 % en marchant trois kilomètres trois fois par semaine. En ce qui concerne la perte de poids, la marche ou le jogging ont les mêmes bénéfices que la natation avec notamment une musculation des fessiers.

Allez y pas à pas
Pour débuter, il faut soit courir à allure modérée pendant au moins 20 minutes soit marcher 30 minutes (cela augmente de 10 à 15 % le rendement de la pompe cardiaque).
La distance recommandée par l’OMS pour la marche est, au début, de trois ou quatre km. Pour un jogging elle est de 1000 mètres mais si vous sentez des essoufflements ou des points de côtés, ralentissez ou arrêtez, surtout pendant les premières séances.

Un bon moyen pour faciliter la transition de la marche au jogging est de vous entraîner sur les tapis roulants qu’on trouve dans les salles de sport. Ils vous permettront de réguler les paramètres (durée et vitesse) qui vous conviennent.

Pour allonger la durée de l'effort, la règle est d’augmenter la distance de 10 % chaque semaine pendant les trois premiers mois puis pas plus de 10 % par la suite. Un bon moyen est d’ajouter deux minutes à chaque session.

Prêtes ? Partez !
Choisissez un espace adapté, de préférence un parc ou le bord de fleuve, mais évitez les espaces urbains trop pollués et trop dangereux.

Portez un short ou jogging ainsi que des sous-vêtements qui soutiennent sans serrer.

Organisez votre séance: il vous faudra environ 10 minutes d’échauffements et d'étirements puis 30 minutes de course et enfin 10 minutes pour récupérer en douceur (en faisant une marche détendue par exemple). Soit 50 minutes en tout. Inutile de vous mettre à courir si vous n’avez pas le temps de vous échauffer ! Cela peut être dangereux…

Calculez votre propre fréquence cardiaque maximale (FCM) : 220 - votre âge. Pour une personne de 40 ans, ce sera 220 - 40 = 180 battements par minute. Vous devez vous situer entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ce qui correspond à 180 x 70 / 100 = 126. Vous ne devez pas dépasser 126 pulsations par minute pendant la course.Avant le départ, faites chauffer le moteur grâce aux exercices. Bonne course !

conseil d'expert:

Des hormones, les endorphines, sont libérées par le cerveau de façon significative pendant et après l'exercice physique. Elles ont un effet multiple : à la fois euphorisant, anxiolytique et antalgique. Ainsi, non seulement vous brûlez des calories, mais en plus vous vous ressourcez ! Le sport est donc une excellente méthode pour lutter contre le stress, et par voie de conséquence, contre le grignotage !

lundi 18 août 2008

petit déjeuner équilibré!!!


Un petit déjeuner équilibré doit contenir :

- une boisson : eau, thé, tisane, café, jus de fruit (dans ce cas remplace le fruit et la boisson)

- un produit céréalier : pain, céréales, biscottes, cracottes, biscuits secs type petit beurre...

- une matière grasse : beurre, margarine (les céréales et le biscuits en contiennent déjà).

- un produit laitier : lait, yaourt, fromage blanc, petit suisse ou fromage

- un fruit : frais, compote, salade de fruit, jus de fruit…


alors, votre petit déjeuner est-il équilibré ?

samedi 16 août 2008

allégés: pour ou contre?




Les produits allégés phénomène de mode ou nécessité ?
De plus en plus présents dans nos rayons d'alimentation, les produits allégés en deviennent-ils indispensables ? Les calories sont-elles le seul facteur à prendre en compte lors d'un régime amincissant ?

Le pour
Certains produits allégés peuvent avoir une réelle utilité dans le cadre d'un régime suivi. Je pense aux sodas light (avec modération), les beurres allégés, les crèmes, certains fromages ou les yaourts 0%.Possibilité de se faire des sauces et des desserts à mondre coût calorique.

Le contre
Certains allégés peuvent être insipides (certains fromages), d'autres trompeurs de valeurs caloriques identiques ou presque au produits normaux (biscuits, chocolat...), lisez les étiquettes et faite les bons choix Une compensation en quantité peut aussi avoir lieu, rien ne sert de consommer des produits allégés si c'est pour en manger 3 fois plus sans réel plaisir!

Comparatif des calories aliments normaux - aliments allégés
Nom de l'aliment / quantité normal allégé

Beurre et margarine ( 10 g ) 82 cal. 41 cal.
Bière ( 25 cl ) 110 cal. 84 cal.
Crème ( 1 c. à café ) 64 cal. 35 cal.
Chewing gum ( 1 ) 10 cal. 3 cal.
Boisson à base de cola ( 33 cl ) 148 cal. 1 cal.
Compote aux fruits (moyenne) ( 100 g ) 90 cal. 70 cal.
Camenbert 45% MG ( 40 g ) 113 cal. 80 cal.
Fromage frais (carré frais) ( 25 g (1) ) 47 cal. 23 cal.
Confiture (moyenne) ( 1 c. à café ) 70 cal. 35 cal.
Crème aux oeufs (moyenne) ( 1 ) 170 cal. 130 cal.
Crème dessert (Danette, Mont Blanc) ( 1 ) 170 cal. 110 cal.
Faisselle 40 % MG ( 100 g ) 87 cal. 40 cal.
Frites traditionnelles et frites au four(140g) 508 cal. 250 cal.
Fromage blanc 20% ( 100 g ) 80 cal. 44 cal.
Fromage portion (vache qui rit) ( 1 ) 73 cal. 22 cal.
Ice Tea ( 33 cl ) 112 cal. 3 cal.
Lait demi-écrémé ( 1/4 l ) 112 cal. 84 cal.
Mousse au chocolat ( 1 ) 150 cal. 130 cal.
Paëlla (plat cuisiné) ( 1 ) 540 cal. 370 cal.
Potage sachet ou brique (moyenne) ( 250 ml ) 100 cal. 60 cal.
Riz au lait ( 1 ) 140 cal. 110 cal.
Béarnaise ( 1 c. à soupe ) 124 cal. 82 cal.
Mayonnaise ( 1 c. à soupe ) 110 cal. 60 cal.
Vinaigrette ( 1 c. à soupe ) 100 cal. 40 cal.
Steak haché à 15 et 5% MG (cuit) ( 100 g ) 250 cal. 130 cal.
Fromage aux fines herbes ( 20 g ) 69cal. 19 cal.
Yaourt aux fruits ( 1 ) 120 cal. 60cal.


En conclusion

Consommez-les avec plaisir, choisissez ceux que vous aimé sans oublier de prendre un vrai bout de fromage ou une vraie pâtisserie de temps à autre. Les calories gagnées en consommant des aliments allégés ne sont pas le seul facteur de la réussite de votre régime.Surtout ne vous enfermez pas dans la restriction cognitive en abusant des produits allégés!!!

Le bon régime au bon moment

Afficher une silhouette de rêve l'été ou retrouver la ligne après les excès du Réveillon, la méthode ou régime minceur n'est pas la même. On élimine différemment selon la saison

L'automne arrive : ce n'est plus le meilleur moment pour vous nourrir de fruits frais et vous dépenser à la piscine. A cette période de l'année, l'effort physique que vous produisez en faisant du sport ne vous permet pas d'éliminer complètement les calories absorbées. Il faut consommer des sucres lents pour que les sucres vous assistent dans l'effort au lieu de s'accumuler dans votre organisme. Attention aux sucreries ! En ce qui concerne votre assiette, les privations pendant les saisons froides favorisent la constitution par l'organisme de stocks de graisses. Il faut manger équilibré plutôt que léger. Réduisez la viande rouge, les sauces et les gratins, ainsi que la consommation d'alcool, et soyez extrêmement vigilant sur les sucreries.

Ici l'accent doit être mis sur la récupération. L'organisme vient de traverser une période passablement agitée et l'objectif consiste à retrouver l'équilibre. Inutile donc de sauter des repas dès le début du mois de janvier. Priver votre estomac après l'avoir gavé serait à coup sûr le meilleur moyen d'obtenir l'indésirable effet yoyo. Une cuisson sans huile ni beurre. Il faut diminuer progressivement la quantité avalée à chaque repas, en ne se resservant pas deux fois par exemple, ou en mettant de côté l'entrée. Préférez une cuisson vapeur ou au grill sans huile ni beurre, à base d'aliments simples à digérer (viandes maigres, légumes, féculents). Attention au café et à la cigarette qui perturbent le retour à la normale de l'organisme par les substances toxiques qu'ils véhiculent.

C'est un régime d'ajustement : on a envie de perdre quelques kilos pour avoir meilleure allure en maillot de bain. L'objectif en soi est donc limité et le printemps incite à manger léger et à sortir se dépenser. Les conditions sont plus souples qu'en hiver mais il convient d'observer la même rigueur pour obtenir un résultat fiable. Il faut boire beaucoup d'eau minérale (1,5 litre minimum par jour) et faire la chasse aux matières grasses (en ne mangeant que du yaourt 0% et en bannissant les préparations alimentaires). Comme pour n'importe quel autre régime de saison, les méthodes les plus contraignantes sont inadaptées. Il faut toujours privilégier une alimentation équilibrée pour éviter les carences. Avant la plage, on a envie de faire fondre les graisses mais pas les muscles ! Le régime que vous choisissez de suivre peut remettre en cause vos mauvaises habitudes mais il ne doit pas vous épuiser physiquement. Certaines personnes gagnent facilement quelques kilos pendant les vacances ou reprennent très vite ceux perdus avant l'été ! La période estivale peut aussi être synonyme d'inactivité complète et le choc de la rentrée impose de retrouver la ligne. Le facteur de saison occupe une moindre importance et vous êtes plus disponible pour suivre une méthode plus contraignante.

mardi 12 août 2008

quelques règles générales


Quelques règles importantes

Pour bien maigrir ,il faut manger de tout.
Pour bien manger, il faut équilibrer son alimentation.
Pour l’équilibre, il faut une activité physique.
Pour conserver sa vitalité il faut apporter quotidiennement à l’organisme des éléments essentiels tel que:

DES PROTÉINES:

Elles sont apportées par les substituts de repas dosés convenablement , et à compléter avec du lait soit en mangeant en quantité limitée au choix : 200 g de viande maigre ou 300g de poisson.
100 g de viande =2 œufs =2 tranches de jambon


DES LÉGUMES VERTS:

Ils peuvent être consommés à volonté dans tous les cas.


DES FÉCULENTS:

Pain, pâtes , pommes de terre, riz, maisIls sont indispensables au bon fonctionnement du transit intestinal mais à consommer avec modération.
DES FRUITS:

à raison de deux par jour dans les proportions suivantes
1 pomme = 2 mandarines =1/2 banane =200g de melon.


DES MATIÈRES GRASSES:

5 g de beurre ou 1 cuillère à café d’huile ou 10 g de beurre allégé


DES LAITAGES:

Vous pouvez manger par jour : 2 yaourts normaux sans sucre ou 3 yaourts à 0% de mg ou 100g de fromage blanc à 0% de MG


UN REGIME ADAPTE A VOTRE RYTHME DE VIE


Reprenons tous les conseils que vous aurez trouvé au fil des pages de ce site web.Nous allons maintenant élaborer ensemble un plan d’attaque pour conduire votre perte de poids
1 Il faut compter, car la diététique, ça se calcule comme un dosage pharmaceutique. Préparer donc une feuille blanche, un crayon et votre calculette. Le problème d’arithmétique à résoudre est le suivant, en fonction de l’apport calorique de chaque aliment, il ne faut pas apporter plus de nourriture que votre corps en consomme.

2 Il faut peser les aliments que vous manger , et à partir des informations dans les tableaux que vous trouverez dans les pages du site, calculez la quantité de calories que vous absorbez


3 Il faut réapprendre à cuisiner en limitant les produits gras et les sucres; on peut assaisonner autrement (yaourt à la place de l’huile dans les salades par exemple)

4 Reprendre une activité physique est essentiel pour brûler les graisses ; selon vos moyens physique, le sport peut prendre des allures tel que la marche, la bicyclette, le jogging, etc.…


5 Le régime sera fonction de votre activité physique journalière: si vous exercez un métier physique , vous aurez besoin d’un minimum d’apport, un régime à 2000 calories par jour peut être essayé. Si votre activité est normale, essayez un régime à 1500 calories par jour . De tels régimes vous permettrons de perdre environ 0.5Kg par semaine soit six Kg pour un trimestre


dimanche 10 août 2008

en cas d'écart, quoi faire??




NE VOUS FLAGELLEZ PAS EN CAS DE PETIT ÉCART !

Un petit écart ne veut pas dire que vous allez
instantanément retomber dans la spirale de l'échec. Plutôt
que de dire « je n'aurais jamais dû, c'est fichu », ou encore
« je suis nulle, je ne vaux rien », changez votre discours
intérieur. Dites plutôt « oui, j'ai fait un écart, j'assume,
tant pis, je mangerai plus léger au prochain repas », et
passez à autre chose... Un régime doit être à terme source
de satisfaction et d'estime de soi ; alors acceptez ce tout
petit échec pour continuer à progresser.


PETIT ECART OU GRAND ECART ?

Vous avez mangé des gâteaux dans l'après-midi au bureau,
ou une glace pendant que vous vous promeniez en ville ?
C'est l'écart isolé : les sucres rapides vont passer dans le
sang immédiatement et déclencher la sécrétion d'insuline,
qui va à son tour ordonner le stockage de l'énergie
absorbée. En période de régime, l'organisme étant en état
de restriction, le processus est même accéléré. Attention à
ne pas commettre ce type d'écart trop souvent ; trop souvent
répété, il pourrait compromettre vos chances de succès.
Vous avez pris un énorme moelleux au chocolat à la fin du
repas ? C'est moins grave, car l'écart s'est fait juste à la
suite d'un repas. L'assimilation des glucides et lipides sera
ralentie par la présence d'autres aliments (surtout si vous
avez mangé des fibres). Mangez léger au repas suivant et
buvez beaucoup d'eau.
Vous avez craqué pour un plat en sauce avec plein de
crème ? Les lipides absorbés ne seront pas brûlés, ils
seront malheureusement stockés. Durant les repas suivants,
mangez très peu de matière grasse pour compenser.
Vous avez fait une overdose de viande, dans un restaurant à
grillades ? Pour ce qui est des protéines, pas de problème,
elles seront brûlées ; en revanche, les graisses cachées que
vous avez peut-être absorbées seront stockées. Vous risquez
de reprendre un peu de poids, au mieux de ne pas en
perdre.


EPREUVE DE RATTRAPAGE

Mangez léger au cours des 2 ou 3 repas suivants : le jour
même, et aussi le lendemain. Privilégiez les protéines, en
évitant les viandes riches en graisses cachées.
Surtout, ne sautez pas de repas en imaginant que vous allez
compenser votre écart par une privation. Si ça vous rassure
sur le plan psychologique (et encore, avez-vous vraiment
besoin de vous punir ?...), c'est à proscrire sur le plan de
l'alimentation : c'est votre masse maigre qui fondra, pas
votre masse grasse. Si à la suite de votre écart, vous n'avez
vraiment pas faim, mangez au moins un peu de fromage
blanc 0% pour préserver votre masse musculaire.
Buvez plus que d'habitude pour éliminer les toxines.
Bougez plus que d'habitude : pour brûler des calories, mais
aussi pour vous changer les idées et cesser de ruminer sur
votre écart ou votre manque de volonté.
Enfin, ne vous jetez pas sur la nourriture sous prétexte que
c'est fichu, ou pour vous punir de votre petit écart : au
contraire, c'est le moment d'attaquer de plus belle !

lundi 4 août 2008

les points sur les I



En France, une personne sur trois rencontre des problèmes de surpoids. Parmi ces 20 millions de Français, six millions sont en situation d'obésité avec un IMC (Indice de Masse Corporelle) supérieur à 30 (étude ObEpi 2006). Ce besoin de mincir ne s’arrête pas là puisque près de la moitié des femmes de poids normal souhaitent maigrir aussi.



Aujourd'hui, les nutritionnistes le disent : la plupart des régimes font plus de mal que de bien sur le long terme. Ils enseignent à nos corps à se priver pendant un temps déterminé et à se laisser aller une fois le régime achevé. L'utilisation de diètes à répétition favorise même souvent le gain de poids.
Alors c'est vrai, on perd effectivement du poids avec la plupart des méthodes - plus ou moins vite selon la sévérité de la diète. Mais après le régime, le retour à la normale sur le plan alimentaire s'accompagne d'une reprise quasi systématique des kilos difficilement éliminés. 80 % des tentatives de régime se soldent par des échecs. La solution pour retrouver son poids de forme est donc ailleurs. Aujourdhui.com propose une approche 100% internet, collective, plus facile, plus saine et plus durable de la perte de poids. Le programme est fondé sur une théorie toute simple mais qui produit des résultats avérés et permanents, celle des "petits pas".Pourquoi en groupe ? Des études ont montré qu'un individu a 8 fois plus de chances d'atteindre un but s'il s'associe à d'autres personnes en quête du même objectif. La motivation est contagieuse et gage de succès. Aujourdhui.com est donc AUSSI un moyen pour rencontrer des gens, partager ses expériences et rejoindre des groupes de motivation. Pourquoi c'est facile ? Les petits pas proposés dans le programme ne demandent aucune privation et aucun effort particulier (boire un verre d'eau de plus, marcher plus, manger un légume en snack, etc.). A l'arrivée, les bénéfices sont énormes : vous prenez de bonnes habitudes qui vont vous accompagner pour la vie. Comment le programme va-t-il vous aider à mincir ? Il s'agit de vous engager à faire un petit pas chaque semaine vers l’objectif que vous visez : une silhouette affinée, une alimentation équilibrée et une meilleure forme physique. Vous allez intégrer des comportements si simples que vous ne vous en apercevrez même pas. Aujourdhui.com vous garantit des résultats sans aucun risque pour la santé. Préparé par une diététicienne diplômée et un coach de remise en forme, le programme ne cherche pas à produire l'effet spectaculaire d'un régime hyper protéiné (moins 8 kilos en 15 jours). L’objectif d’un kilo éliminé par semaine doit rester votre credo et ce pour trois raisons :
D’abord parce que c’est la mesure indicative que préconisent les médecins,
Ensuite parce que ce rythme nous permet de suivre le programme sans risque pour la santé.
Enfin parce que cet objectif est assez facile à atteindre si l’on fait un peu attention. Un kilo par semaine, c'est un petit pas, une approche tout à fait réaliste... Les petits pas ajoutés aux petits pas permettent d'aller loin. Grâce aux petits pas accomplis chaque semaine et au soutien de vos amies, vous allez entrer dans une spirale du succès qui ne s'arrêtera plus.Cette spirale commence vendredi prochain, avec le programme, les menus et listes de courses de votre première semaine. Et le grand départ, c'est pour le lundi d'après...

dimanche 3 août 2008

Les meilleures danses pour maigrir





Danser pour s'amuser, et pour maigrir aussi ! De la salsa à la danse orientale en passant par le modern jazz, chaque style aura un effet différent sur votre ligne. Faites votre choix !



La danse classique donne un galbe et une posture remarquable, et les femmes l'ont bien compris : les danses toniques sont les plus efficaces pour maigrir. Toutes les danses donnent des résultats sur votre silhouette mais pas de la même façon. D'une danse à l'autre, vous n'allez pas cibler les mêmes zones. Si votre culotte de cheval était résistante jusqu'à maintenant malgré tous vos efforts, c'est la danse africaine qu'il vous faut. Sur un rythme soutenu mais grisant, vous allez travailler à fond votre cardio et développer votre endurance. Les mouvements de la danse africaine vont vous faire fondre votre culotte de cheval. Très énergique, cette danse sollicite tout votre corps, surtout les hanches. C'est idéal pour se défouler, bouger et évacuer votre stress. Vous pouvez libérer vos émotions négatives tout en renforçant vos articulations, votre sternum, votre dos, et votre bassin et torse. La danse africaine apporte aussi souffle, résistance et souplesse.




Les danses à la mode sont les danses du monde. Notamment les danses orientales et latines. Depuis quelques années, on voit les clubs de danse fleurir partout. Mêmes dans les discothèques, vous retrouvez toujours des morceaux de musiques latines ou orientales. La danse orientale a séduit son public par sa beauté des gestes, des tenues mais aussi parce qu'elle est idéale pour affiner la taille et rendre les courbes et les mouvements plus sexys. maigrir des hanches devient un plaisir. Pour se dessiner des jambes de rêve, la salsa a de sérieux atouts. Le rythme et les pas de danses finissent par galber de la cheville à la taille et rendent votre silhouette plus élancée. En plus de vous aider à maigrir, ces danses ont l'avantage de vous rendre plus sensuelles, mieux dans votre corps et donc dans votre tête. Vous évacuez votre stress, vous gérez mieux vos émotions et donc votre métabolisme s'en trouve améliorer. Moins de fringales donc moins de kilos !




Toutes les danses permettent de mincir et on y prend du plaisir car c'est assez ludique dans l'ensemble. L'avantage de la danse, c'est que contrairement à d'autres activités physiques, on a le choix pour trouver celle qui nous correspond, et on ne va pas à son cours à reculons. Le modern jazz est une danse qui vous permet d'affiner votre corps en harmonie car toutes les parties de votre corps sont sollicitées. Sous forme de chorégraphies, vous allez travailler sur votre énergie, les arrêts, les silences, les rythmes syncopés, la dynamique. L'activité parfaite pour se galber un fessier en béton reste la pratique des claquettes. Le rythme et les pas de danse musclent rapidement vos jambes et votre fessier pour une silhouette ferme et harmonieuse.


samedi 2 août 2008

ma première leçon sur ligne en ligne!!

salut
ce qui est bien avec les leçons sur ligne en ligne c'est qu'elles sont là,vous pouvez les prendre toutes à la fois ou une par une, on vous recommande tout de même de prendre deux par semaine et il faut passer un petit test pour voir si tu as bien saisi, sans oublier l'adorable coach minceur : Thomas qui vient te donner des résumés, virtuel évidemment!!!

sans tarder je vous présente la première leçon;

Dans ce premier chapitre, vous ferez le point sur vos tentatives passées de contrôler votre poids. Régime dissocié ? Régime basses calories ? Ou pauvre en graisses ? Diète protéinée ? Chaque année, de nombreux régimes arrivent sur le marché et, chaque année, nous sommes des millions à les essayer.



Pourtant, si les plus courageux d’entre nous parviennent à perdre du poids, rarissimes sont ceux qui gardent la ligne après un an. En fait, certaines études affirment que 95% des régimes classiques sont voués à l’échec. C’est probablement un peu exagéré mais la réalité est là…
Les régimes nous font souffrir et, bien souvent, ils ne servent à rien. Mais il y a plus grave, les études montrent qu’en cas d’échec, la peine s’aggrave. Quand on reprend du poids, on dépasse souvent le poids d’avant régime. A force d’effets yo-yo, on finit un jour par refaire sa garde-robe, mais en passant à la taille supérieure...



Alors est-on condamné à rester trop gros ?



Heureusement, il n’y a aucune fatalité et les exemples de succès à long terme existent. Une association a même été créée aux Etats-Unis pour recueillir le témoignage des gens qui restent minces.

Pourquoi les régimes traditionnels échouent-ils le plus souvent ?



La première explication, c’est que les régimes traditionnels reposent sur des privations qu’il est impossible de maintenir sur le long terme.
Ces privations peuvent être de différents types : elles portent sur la nature des aliments consommés, sur le moment de leur consommation, sur les quantités… Le principe reste le même : on vous fait perdre du poids par la contrainte.
Ces régimes ont un seul avantage : ils sont assez simples à suivre… dans un premier temps en tout cas.

Les inconvénients sont nombreux. A partir d’un certain moment, votre corps et votre esprit ne suivent plus… A force de trop vouloir se contrôler, on finit par craquer et du coup, on dépasse carrément les bornes, en finissant par exemple les pots de crème glacée ou la plaquette de chocolat. Après avoir fait tant d’efforts, c’est tellement bon de se laisser aller…
La règle est simple : plus les aliments auront été interdits, plus ils seront tentants. C’est le syndrome de la pomme du Péché originel. Plus l’aliment est tabou, plus il nous fascine.
Mais il y a pire, de nombreux régimes à la mode mènent à des carences, parfois graves. On réussit à maigrir mais on parvient épuisé au résultat. Il devient alors difficile de résister très longtemps. Les dérapages surviennent à ce moment.



La deuxième raison qui explique l’échec des régimes traditionnels est le fait qu'ils ignorent un élément clé de notre personne : notre psychologie. Manger n’est pas une action neutre, c’est au contraire un acte chargé d’émotions, d’histoire, et de valeurs.



Si l'on ne fait pas l’effort de bien comprendre pourquoi et comment on mange, on retombera tôt ou tard dans les mêmes pièges. Tout le monde sait a priori qu’il faut manger en quantité raisonnable et de façon équilibrée. Le plus dur est de le faire… C’est là tout l’enjeu d’une méthode efficace sur le long terme.



La troisième cause d’échec des régimes traditionnels réside dans le fait qu’ils oublient souvent le corps. A force de suivre des règles complexes, les personnes en surpoids finissent par ne plus écouter les signaux que leur corps leur envoie : signaux de faim, signaux de satiété quand on a assez mangé, ou signaux d'appétence pour les aliments sains… Selon votre activité de la journée, il vous faudra par exemple manger plus ou moins. Seul votre corps est en mesure d’évaluer précisément vos besoins. Encore faut-il apprendre à l’écouter.



Pour maigrir durablement, il est indispensable de bouger son corps. C’est important pour brûler des calories mais surtout pour se sentir bien, dans son corps et dans sa tête. Se réconcilier avec son corps est une étape essentielle pour rester en forme.





Votre action
Une fois que vous aurez terminé la lecture de ce chapitre, je vous demanderai de tenir votre carnet alimentaire. Pendant 3 semaines, vous noterez ainsi chaque aliment consommé. Vous pouvez le faire soit sur un cahier, soit, ce qui est mieux, sur votre site Ligne en Ligne,


A partir de ce moment, je vous demande aussi de vous peser quotidiennement et d’inscrire votre poids sur le site. D’un jour à l’autre votre poids peut varier, en fonction par exemple de la quantité d’eau contenue dans votre corps. Seul un suivi quotidien vous permettra de voir la vraie tendance, à la hausse ou à la baisse.



maintenant le grand test:


Testez-vous sur le cours 'comment maigrir, le mode d'emploi'



Pourquoi les régimes privatifs ne fonctionnent-il pas dans plus de 90 % des cas?
Ils ne réduisent pas le nombre de calories que l'on mange
vrai faux
Ils développent la fascination pour les aliments interdits
vrai faux
Ils ne tiennent pas compte de notre psychologie.
vrai faux
Ils sont souvent déséquilibré ou ils provoquent des carences alimentaires
vrai faux
Il est impossible de les maintenir à long terme.
vrai faux








bon pour la pesée je ne suis pas d'accord, vous trouverez d'autres avis là-dessus....


la correction du test est dans le cours mais je vous la metterai quand même avec le prochain cours

vendredi 1 août 2008

ma première leçon sur aujourd'hui.com





voici ma première leçon sur aujourd'hui.com,




oui il faut pas être trop dur avec soi-même, c'est pas un punition, c'est un nouveau mode de vie et de bonnes habitudes à installer, celle-là je l'ai déjà pratiquée et j'y veillerai mieux en attendant la leçon numéro 2 et ma première semaine de programme, pour tout vous dire je ne compte pas suivre le programme à la lettre mais manger équilibré et sans frustrations c'est l'essentiel!!!



lisez et surtout enregistrez bien, à bientôt:





Un grand verre d’eau en plus !




Gardez l’esprit fixé sur votre objectif principal, mincir, tout en ne perdant pas de vue que si perdre des kilos, c’est bien, s’assurer de ne jamais les reprendre, c’est beaucoup mieux. Et c’est la raison pour laquelle nous préconisons une démarche simple et progressive. L’idée, c’est d’accumuler tranquillement d’excellentes habitudes pour qu’elles viennent prendre le pas sur les anciennes (certainement moins bonnes) et les remplacer. Si vous savez faire évoluer les comportements alimentaires et physiques à l'origine de votre prise de poids, il n'y a aucun doute possible : vous allez maigrir.




Ca n'est pas plus compliqué que cela.Alors, votre premier petit pas, va consister à boire chaque jour un verre d’eau supplémentaire. A la fin d’un repas ou au beau milieu de la journée si vous préférez, servez-vous un grand verre d’eau que vous n’auriez pas bu habituellement. Boire de l’eau ne fait pas maigrir à proprement parler mais c’est fondamental dans une démarche de perte de poids et de santé ! Voici trois bonnes raisons de faire ce petit pas :



Boire, cela signifie "éliminer". Bien éliminer les déchets permet de réduire l’accumulation de toxines dans le corps, cela favorise évidemment la perte de poids.



Boire plus, cela signifie "manger moins". L’ajout d’un volume d’eau dans l’estomac donne la sensation d'être plus vite rassasié. Pourquoi manger quand boire peut suffire ?



Boire de l’eau, cela signifie "ne pas boire autre chose". En termes de calories, le vin, la bière, les sodas ou les jus de fruit souffrent de la comparaison avec l’eau ! Même un simple jus d'orange ou de pomme possède un indice glycémique élevé.D'ailleurs, nous allons aussi décider de rejeter les sodas ! Les boissons sucrées sont en effet de dangereux ennemis des régimes. Une cannette de cola équivaut à 7 sucres, c'est à dire 140 kcal. et en plus, les sodas provoquent de nombreux dégâts (carries, risques de diabète ; reflux d'acide au niveau digestif, etc.). En les oubliant, vous perdrez des kilos beaucoup plus facilement !




Jamais sans mon eau


En voiture, dans les transports en commun ou sur votre lieu de travail, pensez toujours à emporter avec vous une petite bouteille d’eau minérale. En gardant toujours une bouteille d'eau à portée de la main, vous constaterez une effet aussi saisissant qu'automatique : vous allez boire beaucoup plus d'eau, beaucoup plus !Quel que soit l’endroit, l’important c’est de ne pas vous retrouver en situation de déshydratation. Le format 50 cl ne prend pas trop de place et plus vous buvez, moins la bouteille est lourde dans votre sac. Voilà une motivation supplémentaire !Achetez vos bouteilles par pack de 6 au supermarché, c’est bien sûr moins cher et vous ne serez pas prise au dépourvu le matin avant de partir. Vous restez chez vous ? Placez la bouteille en évidence pour ne pas oublier de boire. Au bureau, en cas de grande soif, la fontaine à eau vous permet de faire le plein.



Savoir faire la différence
L’eau de source est naturellement pure. Elle a une origine souterraine et ne subit pas de traitement (contrairement à l’eau du robinet) et doit se conformer à des normes officielles de potabilité.
L’eau minérale pour sa part n’est pas soumise à ces normes. Autrement dit, il n’existe pas de seuil maximum à sa minéralisation.




Conclusion : Ne restez pas abonnée à la même eau minérale. Variez les sources pour bénéficier pleinement des différents minéraux que chacune apporte. L’excès de calcium et de magnésium peut nuire à votre santé. Il faut boire entre 1,5 et 3 litres par jour, mais en alternance avec une eau plus ou moins minéralisée.




conseil d'expert:


Je vous parlais des eaux minérales, oui, mais pas seulement ! Pensez à changer en consommant de temps à autre de l'eau du robinet, dont la potabilité est vérifiée plusieurs fois par jour. Aucun risque donc ! De plus, cela vous permettra de réaliser des économies substancielles.




Les seuls vrais substituts de l’eau


Evidemment, on ne peut pas remplacer complètement les vertus et propriétés de l’eau minérale ou de l’eau de source. Mais rassurez-vous, on peut s’en approcher… En absorbant un peu plus d’eau chaque jour. vous allez peut-être éprouver une forme de lassitude. Alors n’oubliez pas le thé ! Il contient de la théine, un excitant qui a pour effet de brûler les calories. Le thé est excellent pour la digestion et permet de ne pas se sentir ballonné après un repas. Comme toujours, pas question d’en abuser : 3 ou 4 tasses dans la journée, c’est amplement suffisant.
Le thé permet de boire beaucoup d’eau !Boire du thé permet d’absorber de l’eau tout en profitant d’un goût différent. Evidemment, vous pouvez le préférer non sucré. Alors prenez l’habitude de ne pas gâcher son arôme avec trop de sucre… Une tasse de thé moyenne de 20 cl non sucrée contient au maximum 3 calories (brûlées par la seule action de tenir votre tasse avec la main !). Que voulez-vous de plus ?Si vous avez l’habitude de boire des boissons sucrées, tentez de les remplacer progressivement par du thé. Cela fera toujours une part de calories en moins ! Et, c'est également bon de le signaler : une tasse de thé agit comme un coupe-faim sur l’estomac. Il existe une quantité impressionnante de variétés de thé dont le fameux thé vert, riche en antioxydants. Il contient des polyphénols et des flavonoïdes qui permettent de lutter contre les radicaux libres, principaux responsables de notre vieillissement, de différentes maladies cardio-vasculaires et du cancer. En revanche, ses propriétés pour faire fondre les graisses n’ont jamais été démontrées donc, attention, pas de potion magique en vue !



Et les eaux aromatisées ? On l'a dit, pour rester bien hydratée, il est indiqué de boire environ 1,5 litre d'eau par jour. Les grandes marques d'eau minérale se sont lancées depuis quelques années sur le marché des "eaux aromatisées" : citron vert, mûre-framboise, pêche ou encore fraise... il y en a pour tous les goûts. Il est vrai qu'on a davantage envie de boire de l'eau "fruitée" dans une bouteille colorée mais, au delà du phénomène de mode, cet ajout à l'eau n'est pas très naturel.




L'eau aromatisée contient forcément du sucre, et donc des calories. Préférez donc les eaux aromatisées avec des édulcorants même si ceux-ci peuvent déclencher une accoutumance au goût sucré... Dites vous bien que boire de l'eau aromatisée est toujours une bien meilleure option que de boire des jus de fruits et des sodas beaucoup, beaucoup plus caloriques.




conseil d'expert:


Voici ma recette du thé glacé "maison"... L'infusion, pour un thé glacé, se réalise à froid. Mettre10 g de thé vert dans 1 litre d'eau froide, 8 à 12 heures au réfrigérateur et hop, le thé glacé est prêt ! Et pour obtenir une boisson plus fruitée vous pouvez utiliser des thés verts aromatisés, comme le thé vert aux fruits rouges ou aux agrumes...




7 idées pour boire plus d’eau


Boire de l'eau lorsqu'on cherche à perdre du poids est incontournable. Elle permet d'éliminer les toxines et procure un sentiment de satiété. Consommer de l'eau ne peut avoir que des effets bénéfiques sur l'organisme, il est donc essentiel de bien s'hydrater, c'est à dire d'absorber au moins 1,5 litre tous les jours. Dans ce volume, vous pouvez intégrer le thé, les tisanes et autres infusions. Comme nous savons qu'il n'est pas toujours aisé de boire pendant la journée, voici sept astuces qui vous rendront service tout au long du programme :



Buvez au réveil : au début cela peut être un peu désagréable, mais très vite vous prendrez l’habitude de commencer la journée avec un verre d’eau. Vous pouvez l'agrémenter d'un citron pressé ou encore fermer les yeux et retenir votre respiration en buvant votre verre d'eau. Vous verrez, ça aide !



Buvez quelle que soit la saison : vous pouvez boire de l’eau fraîche en été et de l’eau à température ambiante en hiver.



Buvez pour manger moins : quand survient un petit creux, prenez l’habitude de boire un grand verre d’eau. Souvent, vous constatez que votre faim a disparu.



Buvez "pratique" : pour être certaine de boire un verre d’eau en plus à chaque repas, conservez une bouteille spécialement destinée à cet effet. Une petite astuce, préférez les petites bouteilles de 50 cl, quitte à la remplir plusieurs fois au cours de la journée. Boire une bouteille de 1,5 litre est décourageant mais vous verrez que consommer trois petites bouteilles est facile et rapide. En quelques gorgées, le tour est joué.



Buvez à la paille : quand vous buvez avec une paille, vous absorbez l’eau plus vite et en plus grande quantité que dans un verre ou au goulot. Même principe que ci-dessus, fixez-vous pour défi de boire sept gorgées à chaque fois. Ça marche vraiment !



Buvez à heure fixe : si vous tendez à oublier de boire - et même si cela peut sembler fastidieux -, utilisez l’alarme de votre téléphone portable pour vous le rappeler à intervalle régulier. Vous pouvez aussi décider de boire un verre d'eau à chaque fois que votre estomac vous titille. Inclure des règles simples à votre quotidien vous aide à consommer de l'eau sans contrainte. Par exemple, à chaque fois que vous vous lavez les mains, buvez un verre d'eau juste avant.Vous le constatez, boire beaucoup est loin d'être une mission impossible. En intégrant plus d'opportunités de vous hydrater dans vos routines quotidiennes et en conservant une bouteille d'eau dans votre champs visuel en permanence, vous allez boire beaucoup... Et sans même vous en rendre compte. Ça marche à tous les coups.




conseil d'expert


En cas de rétention d'eau avérée, il est préférable de boire moins souvent mais de plus grosses quantités à chaque fois. Par exemple, la moitié d'une petite bouteille d'eau (soit 25 cL) toutes les deux heures plutôt qu'une gorgée toutes les 10 minutes




La chasse aux sodas !


Cela se produit fréquemment : certaines personnes en surpoids réussissent à perdre plusieurs kilos (parfois quatre ou cinq kilos sur une brève période) en ne modifiant qu'un seul élément de leur alimentation... Elles ne suivent pas un régime restrictif. Elles n'augmentent pas subitement l'intensité de leur entraînement physique. Non, elles remplacent tout simplement le soda par l'eau.



Les dégâts des sodas


Il y a en effet des indices très sérieux pour relier la consommation de soda et de jus de fruit concentré au gain de poids voire même à l'obésité. Aux États-Unis, à l'université de Harvard, une étude à grande échelle menée sur 50 000 femmes volontaires a ainsi mis en évidence les risques liés à ces boissons gazeuses tellement populaires. Les femmes dont la consommation est passée d'un soda par semaine à un soda par jour (ou plus) ont gagné une moyenne de 4,5 kilos pendant la durée de l'étude (4 ans).Les dangers des sodas pour la santé ont été montrés depuis plusieurs années. A haute dose (plusieurs verres par jour -, ils augmentent les risques de diabète, ils provoquent des caries dentaires, ils peuvent déclencher des reflux d'acide au niveau du système digestif, etc.



Un petit pas qui va payer


Pour consolider votre petit pas de la semaine (après la marche à pied), nous vous invitons à éviter le soda et les jus de fruits industriels de votre régime. Vous allez tenter de les remplacer par l'eau ou l'un des substituts acceptables que nous avons vus cette semaine (thé vert ou eau aromatisée). Si vous souhaitez garder un petit moment de plaisir de temps en temps, sachez qu'une consommation occasionnelle de soda (un verre par semaine ou moins) ne vous portera pas préjudice pour mincir. A partir du moment où vous buvez de l'eau le reste du temps, bien entendu.




Et si cette interdiction de soda vous est absolument insupportable ou si vous avez un besoin physique de ce goût sucré dans vos boissons, préférez la limonade et le thé glacé maison.


Ils contiennent beaucoup moins de sucre et de caféine ce sera donc déjà un progrès sensible.Et si vous ne buvez pas du tout de soda ni de jus de fruit actuellement, soyez ravie de constater que ce second petit pas de la semaine est d'ores et déjà accompli ! Alors félicitations... A présent, que diriez-vous d'une petite promenade pour aller acheter quelques bouteilles d'eau à l'épicerie du coin ? Vous verrez dès demain comment intégrer facilement un petit peu plus d'exercice - au moins la marche à pied - dans votre quotidien. Vous le verrez, comme pour l'eau cette semaine, ça va passer comme une lettre à la poste !




conseil d'expert:


Si vous êtes invitée à une fête, préfèrez toujours un jus de fruit à un verre d'alcool, et choisissez toujours une boisson light plutôt qu'un soda. Dans tous les cas, soyez raisonnable sur la quantité ! La règle à suivre est enfantine : buvez beaucoup d'eau pour étancher votre soif et un peu de jus de fruit ou de boisson light pour vous faire plaisir :) Facile, non?

deux sites insispensables

salut,

il existe sur le marché une grande variété de régimes et de produits minceurs mais moi je ne suis pas un régime spécifique. je me base sur les règles générales de la diététiques et sur les bonnes habitudes alimentaires et cela grâce à deux sites dans lesquels je suis inscrite:

ligne en ligne.com
aujourd'hui.com

les deux sites sont parfaitement utiles et me sont très précieux;

dans le premier, c'est à dire ligne en ligne, on trouve divers outils tout à fait magnifique comme le compteur de calorie, et la table calorique et on y trouve presque tout, il n'est pas aussi complet que le second mais l'accès et la navigation y est plus facile, on ne se perd pas :))))
et le journal est parfait aussi je l'adore

http://www.ligne-en-ligne.com/

Enfin une approche différente, pour un succès à long terme

Le programme Ligne en Ligne a été élaboré pour vous par des médecins et des coachs spécialistes du changement.
Son objectif est de vous garantir un succès à long terme, sans rechute et surtout sans privation.
Vous n’êtes pas une sainte ou un saint : maigrir et être en forme, c’est continuer à vivre… Notre programme s’adresse à vous en tant que personne à part entière. Notre approche est donc globale : elle joue sur la diététique, le corps, et l'esprit.
L’objectif de ce programme est de faire de vous un expert minceur. Il est aussi de vous apprendre à vous sentir bien avec vous-même.

Comment ça marche ?

Le programme Ligne en Ligne est composé de 24 modules que vous pouvez suivre à votre convenance. Nous vous conseillons un rythme de un à deux modules par semaine.
Chaque module comprend un questionnaire qui vous permet de faire un bilan de vos connaissances. Un article vous expose ensuite l’une des notions essentielles qui feront de vous un expert de la minceur durable.
Ligne en Ligne, c’est aussi une fantastique boîte à outils :
Votre journal en ligne : il vous permet de noter toutes vos observations sur votre comportement alimentaire ou sur vos émotions en général.
Votre suivi en ligne de votre alimentation, de vos activités physiques…
Le suivi de votre poids,
Votre groupe d’amis, pour vous soutenir et pour échanger des expériences,
Les forums thématiques, pour trouver des informations, ou poser des questions,
Le dico des aliments, qui recense les calories de ce que vous mangez.


dans le second, dès l'inscription tu te sens comblée, on t'envoie régulièrement des messages, on te montre quoi faire pas à pas et ce qui est encore mieux: c'est le seul site sur internet où on te donne un programme alimentaire et des exercices adéquats sans compter les leçon et les listes de gens qui sont de la même région que toi, de la même tranche d'age, les listes de groupes les plus actifs et les membres aussi ainsi que les blogs les plus interessants à voir et les sujets du forum les plus consultés on te donne même la liste des courses à faire, un blog dans lequel tu met ce que tu veux et unbe réglette pour montrer ton évolution et plein d'autres trucs aussi que je vous laisserai découvrir par vous même à ce site magnifique
http://www.aujourdhui.com/

Un guide pour mieux utiliser le site, savoir comment charger une vidéo, trouver de nouvelles amies ou saisir un article sur votre blog… Toutes les réponses sont là !
vous pouvez le télécharger à cette adresse:
http://www.aujourdhui.com/forum/support/support/115028/100-gratuit-aujourdhui-com-pour-les-nouilles.asp
et le visualiser là:
http://img.aujourdhui.com/aujourdhui_com_pour_les_nouilles.pdf