Bien démarrer son progamme de remise en forme

Voici quelques conseils simples pour s’amuser tout en faisant quotidiennement un peu d’exercice.

Faire de l’exercice devrait faire partie intégrante de votre vie de tous les jours. Ça, c’est la théorie… Mais il n’est pas toujours facile de savoir comment démarrer, ni de trouver le temps de le faire. Et pourtant, il ya des moyens vraiment accessibles à tous…

John Aquavia, physiologiste spécialisé dans l'exercice physique, explique que l'erreur la plus commune lorsque l'on débute un programme de remise en forme est d'en faire trop ou pas assez. « En faire trop dès le départ provoque une fatigue importante ainsi que des courbatures. Cela mène en général à l'arrêt du programme. » Il conseille donc de se préparer un petit emploi du temps avec des objectifs sur le long terme. « Assurez-vous qu'ils soient réalistes et atteignables », précise-t-il.

Les stratégies pour bouger et tenir la cadence

• Gardez un petit carnet pour surveiller vos progrès
• Trouvez un partenaire pour vous entraîner (dans les deux sens du terme).
• Choisissez des exercices que vous appréciez
• Documentez-vous (sur l’activité physique en général et sur celle(s) que vous pratiquez).
• Essayez plusieurs activités, lors de différents cours

Se créer un programme personnel
Susan détestait faire de l'exercice, mais lorsqu'elle a atteint son objectif en termes de perte de poids, elle a su qu'elle devait rester active si elle voulait maintenir celui-ci. Elle a décidé de prendre un coach pour se créer un programme à la maison. « Lorsqu'elle m'a demandé mes objectifs, je lui ai répondu que je souhaitais pouvoir manger beaucoup sans pour autant prendre de poids ! » se souvient Susan. Mais elle fut la première surprise de constater qu'elle aimait soulever des poids et s'est finalement inscrite dans un club de gym. Elle a essayé plusieurs sports comme le step, la danse ou le tapis roulant, sans en aimer aucun. Finalement, elle se s'est décidée pour les cours de vélo spinning : « Je reste motivée par le fait que je peux continuer à manger plus sans prendre de poids », souligne-t-elle. « Mais les réels bénéfices sont surtout mon regain d'énergie et mon moral au top. »

Trouver le temps pour commencer
Une période de chômage a donné à Jessica l'opportunité de s'y mettre : « J'ai fait semblant de faire du sport pendant quelques temps, » admet-elle. Lorsqu'elle a organisé une marche hebdomadaire au parc avec des amies, cela l'a inspirée pour en faire d'autres, toute seule cette fois. Elle a aussi ajouté du vélo à son programme. Mais quand elle a commencé un nouveau travail, elle a eu peur de ne plus avoir assez de temps pour s'entraîner. Pourtant, elle réussit à respecter son programme. « Je fais en sorte de poursuivre mon programme de marche à pied où que je sois : en allant à la gare, en ville, en montant et descendant les escaliers… Et le week-end, je continue la marche et le vélo, » poursuit-elle.

Travailler dur
Bobi a decidé de se mettre au sport lorsqu'elle a constaté qu'elle ne pouvait pas faire le tour du pâté de maisons sans être essoufflée, à seulement 26 ans… Elle s'est donnée un peu de temps avant de commencer. Son conseil est d'y aller doucement et de faire ce que l'on peut. « En peu de temps, vous allez ressentir que vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de votre activité. A ce moment-là, vous allez commencer à vous sentir bien. » Bobbi est beaucoup plus en forme les jours où elle fait du sport, non seulement mentalement mais aussi physiquement. Et même si ce n'est que 20 minutes d'activité

de la marche à la course

La course à pied est une excellente activité à pratiquer lorsque vous souhaitez perdre du poids. Alors, comment s’y mettre en respectant son rythme ? Suivez le programme concocté par Weight Watchers.

Découvrez notre guide pour vous initier à la course à pied. Régulièrement, dans les prochaines semaines, un nouveau programme vous sera dévoilé pour vous aider à débuter au mieux cette nouvelle activité et passer sans encombre du stade de la marche à la course à pied.

Bien que la marche à pied soit excellente à pratiquer, elle permet de brûler moins de graisses que la course à pied. Alors pour perdre du poids plus rapidement, vous devez brûler plus de calories en bougeant votre corps à un rythme plus soutenu.

Débuter la course à pied
Avant de vous lancer dans ce programme d’entraînement, assurez-vous que vous pouvez marcher 30 minutes d’affilée sans aucun problème. Il est aussi vivement conseillé d’intégrer quelques petites courses dont vous augmenterez progressivement la durée afin d’atteindre l’objectif final : courir 30 minutes à votre rythme.
Avant de commencer chaque cession, échauffez-vous en marchant pendant 2 à 3 minutes. Faites de même à la fin de votre séance. Cela permettra à votre rythme cardiaque de diminuer un peu avant de vous arrêter complètement. N’oubliez pas de vous munir d’une montre ou d’un chronomètre pour calculer la durée de votre exercice.

Que dois-je porter ?	L’indispensable	A éviter
Vous n’avez pas besoin d’investir dans un équipement complet flambant neuf pour vous mettre à la course à pied, mais une bonne paire de chaussures est indispensable. Faites un tour dans un magasin spécialisé et demandez conseil pour trouver une paire qui vous convient le mieux.	Un soutien gorge spécial pour les femmes. Des chaussettes en bon état.	Si les bretelles de votre soutien gorge laisse des marques rouges sur votre peau… Des chaussettes trouées au niveau du talon ou des doigts de pied sont à jeter immédiatement ! Choisissez-les confortables et douillettes.
Lorsque vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans votre foulée, pourquoi ne pas vous récompenser et vous équiper avec du nouveau matériel ?	Un short ou un bas de survêtement.	Si le short ou le bas de survêtement est trop ample à la taille ou provoque des échauffements désagréables.

A vos marques… Prêt !

Semaine 1
Lundi	Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois.
Mardi	Faites une marche de 30 minutes.
Mercredi	Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois.
Jeudi	Faites une marche de 30 minutes.
Vendredi	Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois.
Samedi	Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois.
DImanche	Une journée de repos bien méritée

Tous à vos vélos !

Faire du vélo, ça permet de prendre l’air tranquillement en famille, de faire du sport bien au chaud chez soi ou de se lancer des défis toujours plus difficiles. A chacun sa façon de pédaler !

Prêt à pédaler ?
Vous avez peut-être dans vos relations quelques fanatiques de la petite reine – les routes en regorgent, chaque week-end. Parés du casque aux pointes, disposant de l’équipement dernier cri, on les sent prêt à attaquer le sourire aux lèvres des dénivelés qu’on envisagerait à peine d’affronter à pied…

Les bases du vélo
Sans aller jusque-là, il serait peut-être temps de vous y mettre aussi, non ? D’accord, on ne vous demande pas de vous préparez à grimper l’Alpe d’Huez en juillet, juste de vous donner les moyens de faire un peu d’exercice d’une façon vraiment agréable. Car s’il y a tant de fondus de vélo, il doit bien y avoir une raison, non ?

Avant toute chose, un premier constat : le cyclisme est un exercice extrêmement relaxant, mais exigeant. Donc, autant commencer de façon modérée. Cela fait travailler le bas de votre corps sans être trop douloureux (à condition cependant d’utiliser vos vitesses à bon escient, sans cela les genoux peuvent être un peu trop sollicités), et c’est également bon pour le cœur.

Où faire du vélo ?
Pourquoi pas chez vous, ou dans un club de gym, pour commencer ? Un environnement facilement contrôlable peut être un moyen très rassurant de démarrer ce type d’activité. D’accord, vous ne profiterez pas du grand air, mais vous pourrez vous préparer tranquillement et vous remettre en forme à votre rythme. Vous maîtriserez ainsi sans difficulté l’intensité et la durée de votre activité. Et quand vous vous sentirez prêt, lancez-vous sur la route (ou dans les bois) !

Pour faire du vélo en extérieur, recherchez les pistes cyclables ou les chemins accessibles dans les parcs, par exemple. C’est plus sûr et souvent plus agréables que de se faufiler entre les voitures… Et n’hésitez pas à investir dans un peu de matériel, en fonction de votre type d’activité :

• Un casque : que vous soyez un adepte du cyclisme sur route toujours à la recherche de la meilleure trajectoire, fanas de VTT ou simplement amateur de ballades en forêt, c’est indispensable. D’abord parce qu’on ne sait jamais, ensuite parce que ça donne le bon exemple aux enfants, ce qui n’est pas négligeable. Les excuses du type « ça me décoiffe » doivent être considérées comme nulles et non avenues.
• Un short rembourré : ça parait saugrenu comme ça, mais après quelques dizaines de minutes à vélo, ça l’est nettement moins…
• Des chaussures à semelles rigides, pour assurer la pression sur la pédale. Si vous êtes un adepte du vélo de route, il existe différents modèles avec clip à accrocher directement aux cales.
• Des lunettes de protection, pour éviter de recevoir projections et insectes dans les yeux.
• Des vêtements clairs, voyants, voire fluorescents si vous circulez la nuit.
• Des gants, de préférence rembourrés pour ne pas s’abîmer les paumes. Indispensables en hiver.

Quand faire du vélo ?
Quand vous voulez ! En fait, il n’y a pas de meilleur moment à proprement parler. Le mieux, c’est quand cela vous convient bien. Tôt le matin en été, avant que la chaleur ne soit trop importante, par exemple. Il vaut mieux éviter en effet les périodes de fortes chaleurs, quand l’effort devient plus difficile et que la pollution se fait plus sentir. En hiver, le temps est moins propice aux grandes randonnées, mais le vélo d’intérieur est là pour éviter les mauvaises excuses !

Faire du vélo, oui, mais à quel rythme ?
Commencez modérément. Vous devez pouvoir maintenir la conversation pendant que vous faites votre exercice. L’idéal, c’est que votre petit tour à vélo soit suffisamment dur, mais pas douloureux. Certains professionnels préconisent de démarrer par des cycles de 10 à 20 minutes, puis d’augmenter progressivement cette durée, disons de 10% par semaine. On commence à en ressentir vraiment les bienfaits au-delà de la demi-heure.

Quand on est vraiment à l’aise, il est également important de varier les parcours, les distances et les vitesses. Du plat un jour, quelques côtes un peu rudes le lendemain, quelques minutes « à fond » puis un retour à votre vitesse de croisière avant un nouveau sprint, etc. L’important, c’est de se trouver des challenges pour ne pas sombrer dans la monotonie.

Faites travailler ce ventre !

Des exercices simples et efficaces à faire à la maison pour obtenir un ventre plat.

Lancez-vous : vous commencerez à remarquer la différence très rapidement !
Rien n'est aussi rapide et efficace que ces quelques exercices pour avoir un ventre superplat. Après quatre semaines de programme intensif, vous devriez voir les résultats époustouflants.

Les bases Trop manger et mal se tenir endommagent nos muscles abdominaux. Se maintenir dans une bonne position fait des miracles. Mettez-vous dos contre un mur, les pieds légèrement écartés. Si vous sentez un petit vide entre votre dos et le mur, penchez votre bassin pour que ce vide soit plus petit. Vous devriez automatiquement sentir vos muscles abdominaux se contracter. Voici la position que vous devez tenir pour pousser vos muscles à réapprendre à travailler efficacement.

Redressements en position assise : allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Il faut être bien à plat sur le sol. Levez votre tête et vos épaules en petits mouvements soutenus, aussi souvent que possible. Gardez votre menton loin de votre poitrine. Vos yeux regardent directement au plafond. Utilisez votre ventre et non vos mains pour tirer.

Crunches : redressez-vous et restez assis. Faites des déplacements d'arrière et en avant par des mouvements très légers.

Ventre et dos : pensez à votre dos car il travaille en même temps que votre ventre. Allongez-vous sur le ventre, les mains de chaque côté de la poitrine (comme si vous alliez exercer une poussée). Le dos toujours plat, soulevez le haut de votre corps en utilisant vos mains et vos genoux comme appui. Tenez 10 à 60 secondes, puis recommencez.

Avant de craquer Plutôt que de gémir et inventer des excuses pour éviter de faire vos exercices, concentrez-vous sur l'idée que c'est aussi essentiel que de vous brosser les dents.

Et maintenant, les choses amusantes peuvent commencer
Si vous désirez obtenir un ventre plat à long terme et faire une séance d'entraînement générale, vous adorerez ceci :

• Danse du ventre : amusant et sexy!
• Yoga et Pilates contiennent des mouvements conçus pour un ventre plat et, en plus, font disparaître le stress.
• Les arts martiaux ont un impact important et sont très efficaces.

Et ces astuces...

• Les gaines (que portaient nos grands-mères pour le maintien du ventre) peuvent vraiment faire de l'effet. Cependant, ne les portez jamais avec un pantalon taille basse !
• Il y a des dizaines de produits toniques sur le marché. Et pour être franc, personne ne connaît le meilleur (de toute manière, il n'aura jamais autant d'effets bénéfiques que l'exercice physique). Le point positif : il vous aidera à vous concentrer sur votre ventre et à le chouchouter, c'est déjà pas mal !

Les exercices qui vous rendent plus fort

Faire de l'exercice a un impact sur le plan physique, mais aussi psychologique. Analyse autour de différentes disciplines.

L'exercice physique est un outil puissant pour des progrès personnels.
Ses avantages s'étendent au-delà du simple physique. Ils vous aideront à vous sentir plus sûr de vous et réduira votre stress. C'est le chemin vers un nouvel épanouissement.

La première chose : apprendre à se connaître
« La réussite ou l'échec d'un entraînement sportif ne dépend que de vous. Et surtout de la manière dont vous percevez vos propres capacités » explique Cee Cee Cunningham, entraîneur sportif américain. Le sport vous procure un sentiment d'accomplissement et a la capacité de déclencher des changements dans votre esprit. C'est une aide certaine pour se concentrer et pour vous détendre. Il a aussi biens d'autres avantages. Voici quelques exercices pour renforcer aussi bien votre force intérieure que votre force extérieure. Et en plus, ils peuvent aussi vous débarrasser de quelques kilos.

Yoga
Qu'est-ce que c'est ? : une série de postures et d'exercices de respiration fondés sur une philosophie indienne millénaire.
Résultats physiques: Fermeté et tonus des muscles.
Les bienfaits : augmente la confiance en soi. « Le yoga n'a pas pour but de changer votre personnalité mais vous aide à l'accepter » explique Ginger LaRoche, instructeur diplômé en Californie. « Quand vous tenez une posture, vous vous concentrez sur la façon dont vous vous sentez. Ensuite, vous prenez conscience de vous-même. Vous vous éveillez à vous-même et vous faites de meilleurs choix. ». Le yoga convient à la relaxation. Debbie Barnett, instructeur à Dallas au Texas, souligne : "Vous vous concentrez sur une profonde respiration qui vous amène à vous détendre entièrement. Quand nous obtenons assez d'oxygène, nous pouvons nous relaxer et maîtriser bien mieux notre vie, comme perdre du poids ou affronter les embouteillages aux heures de pointe. »

La méthode Pilates
Qu'est-ce que c'est ? : exercices pratiqués sur des paillassons ou avec un équipement spécialement conçu pour vous aider à modeler votre dos, vos abdominaux, vos cuisses et vos hanches.
Résultats physiques : une fois ces parties renforcées, tout votre corps devient plus fort. La méthode Pilates augmente aussi la souplesse.
Les bienfaits : « Pilates améliore votre maintien » annonce Melissa Siple, instructeur en méthode Pilates. « Cette méthode vous donne plus d'assurance qui s'exprime par une personnalité plus confiante. » « Il augmente aussi votre self-control et la conscience de soi-même » continue Cee Cee Cunningham. « Vous serez davantage capable d'accomplir les tâches quotidiennes. »

Weight Training
Qu'est-ce que c'est ?: un entraînement centré sur les poids pour développer les muscles : haltères et banc d'haltérophilie.
Résultats physiques : améliore la force et construit le muscle.
Les bienfaits : Vous améliorez votre concentration. Par exemple, « Quand vous sollicitez votre biceps, vous vous concentrez sur le déplacement de ce muscle. Vous apprenez à vous concentrer dessus » affirme le Californien Derek Barton. « Appliquez cette compétence au bureau et appliquez-la à n'importe quel projet. » Robin Dimaggio, batteur de Los Angeles, dit que cet entraînement lui a permis d'apprendre à se mesurer à lui-même. « J'avais l'habitude de commencer par jouer très durement et je perdais mon énergie trop tôt. Depuis le Weight Training, j'ai appris à me contrôler pour jouer plus sur du long terme. »

Courir
Qu'est-ce que c'est ?: quelque chose que beaucoup d'entre nous évite.
Résultats physiques : augmente l'endurance, aide à la perte de poids et améliore le cholestérol, la tension et la santé de manière générale.
Les bienfaits : « Vous voyez quelqu'un qui ne peut pas faire plus de dix minutes de course à pied mais qui, très vite, peut apprendre à courir quarante-cinq minutes » dit Cee Cee Cunningham. Transférez ses bienfaits au travail et dans les relations humaines : le succès est assuré. « Et la course à pied peut constituer le meilleur moment pour réfléchir sur les événements du jour et sur la façon de les traiter au mieux » assure-t-elle.

garder le cap

Ce n'est pas toujours facile de commencer un regime. Voici quelques astuces pour que vous gardiez en tete votre but a atteindre afin d'obtenir le poids ideal qu'il vous faut. Il n'y a pas de recettes magiques mais par exemple tenir un journal en indiquant votre alimentation ainsi que vos efforts physiques pour perdre du poids motive au quotidien. Ce n'est pas un journal intime mais il est reconnu que la strategie du journal permet de prendre du recul sur son regime ce qui fait qu'on essaye de tenir le plus longtemps possible. N'hesitez pas a ecrire vos remarques personnelles ainsi que vos heures de sommeil. Les amis sont aussi de bons atouts pour vous lancer dans un regime. Votre entourage peut vous motiver et vous encourage ce qui vous aidera a persévérer. Un ami ou un collegue de travail pourront toujours vous aider en cas de coup dur. Fixez vous aussi des objectifs atteignables selon la periode. On ne peut pas perdre 10 kilos en 1 mois. Il faut donc se fixer des palliers pour atteindre votre poids ideal. Le simple fait de surenjouer vos objectifs risques de vous demotiver et de vous faire replonger dans la nourriture. Les exces de nourriture peuvent etre tolerés a condition de faire de l'exercice le lendemain. Une coupure radicale des bonnes choses est prohibée du simple fait que lorsque vous voudrez en remanger vous risquez de prendre deux fois plus de poids. Chaque fois que vous reussissez un objectif fetez le entre ami ou sortez vous detendre au cinema. Un systeme de récompenses vous donnera tous les moyens pour reussir.

garder la motivation

Pour franchir un palier de poids, il existe un élément essentiel : la motivation.

La motivation
On parle de "palier de poids" lorsque, en cours d'amaigrissement, la balance se met à stagner alors que l'objectif de perte de poids n'est pas encore atteint.

Vous avez déjà perdu plusieurs kilos et voilà que, tout à coup, vous cessez de maigrir. Depuis quelques semaines, votre poids ne bouge plus. Ce phénomène n'a rien d'exceptionnel pendant un amaigrissement. Il peut s'expliquer par plusieurs facteurs d'ordre alimentaire, comportemental ou physiologique. L'important, c'est de découvrir comprendre pourquoi ca bloque, et prendre
les mesures nécessaires pour repartir.

Pour cela, utilisez les conseils suivants qui vous semblent les mieux adaptés à votre cas.

Rester motivé est essentiel

Parlez de ce qui vous arrive et faites le plein de motivation sur les forums. Testez de nouveaux aliments ou de nouvelles recettes. Imaginez-vous à votre poids idéal. Faites l'inventaire de toutes les réussites accumulées jusqu'ici. Visualisez concrètement les kilos perdus (exemple : descendre d'une taille de vêtement représente environ 5 kg de perdus). Relisez les éléments du programme mis à votre disposition sur ce site pour reprendre de bonnes habitudes. Trouvez-vous un alter ego et encouragez-vous mutuellement. Notez chaque jour dans votre Journal de bord ce que vous mangez et buvez, mais aussi votre engagement pour la semaine. Inspirez-vous des idées de repas qui vous sont proposées ou reproduisez à l'aide du Journal de Bord les menus d'une semaine au cours de laquelle vous aviez particulièrement bien maigri

7 règles d'or pour ne pas craquer!!

Céder à la tentation, craquer sur des aliments qui font grossir cela arrive.
Un légume cru, un fruit, une barre de céréales ou un yaourt nature ne font pas vraiment passer une très forte envie de chocolat, de pâtes au pesto, de jambon de bayonne ou de charlotte aux fraises …
Et après bonjour la culpabilisation !

Pour ne pas craquer sur la durée alors que vous êtes obsédé(e) par l’idée de manger, il existe des astuces !
Alors que faire pour ne plus craquer et ne pas courrir tout droit vers la boulimie, voici la liste des 7 règles d’or pour ne plus craquer :

1. Manger quand on a faim et s’arrêter à satiété

   Cà peut paraitre bête comme çà, mais la plupart du temps on suit pas ses sensations de faim et de satieté, mais plutôt la quantité qu’on croit être bien, les assiètes qu’il faut finir, les plats qu’on veut pas jeter demain… On suit toutes sortes de règles du bien et bon manger. Du coup on écoute plus du tout ce qu’on ressent. Manger à sa faim et s’arrêter à satiété, c’est juste revenir à une alimentation “naturelle”, comme le fait un bébé qui refuse un biberon quand il n’a plus faim.

2. Manger de tout, sans interdit alimentaire. Oui oui même du chocolat !

   La seule chose qui fait grossir, c’est ce qu’on mange sans faim ! Les interdits ne créent que culpabilisations et compulsions.

3. Déguster chaque aliment que vous mangez. Prenez votre temps et profitez du plaisir que cela vous apporte.

   Tout simplement parce que plus vous prenez le temps d’avoir du plaisir, plus vite vous arrivez à vous arrêter à satiété, puisque vous avez vraiment profité de l’aliment. et puis plus vous prenez de temps, plus vous laissez la possibilité au cerveau et à votre organisme d’analyser tout çà et de vous envoyer les informations de satiété au bon moment.

4. Ne plus diaboliser les aliments, et les voire comme ce qu’ils sont. Des nutriments variés dont le corps à besoin pour fonctionner

   Les interdits, c’est des choses qu’on se refuse de manger qu’on ait faim ou pas, que notre corps en ait besoin ou pas. Dans le chocolat, il y a du magnésium qui a un effet sur le moral. Le sucre est indispensable au fonctionnement du cerveau…
   Donc une alimentaiton variée est indispensable à un corps qui fonctionne bien. Et quand vous vous en interdisez certains alimentes, celà vous amène à tous les coups 1 : les déséquilibres, les carences (qui ne se voient parfois que des années plus tard) 2 - La culpabilisation et une mauvaise estime car vous craquerez fatalement 3 - Les compulsions et les TCA comme l’anorexie ou la boulimie dont on ne sort pas facilement.
   Manger est une fonction naturelle. Les aliments ne doivent ni être vos enemis, ni vos pôtes de récomfort, mais juste des nutriments tous utiles aux bon fonctionnement du corps

5. Arrêter de tromper votre faim en mangeant des aliments que vous croyez “sains” au lieu de ceux dont vous avez vraiment envie, ou alors en fumant ou en buvant par exemple.

   Votre corps est plus malin que vous. Vous allez le tromper 5 minutes, mais lui il va réagir, soit en vous faisant avaler le paquet de gateau d’un coup, soit en vous donnant faim tout le temps, en vous rendant malade, en faisant du yoyo, une déprime, en ayant des boutons, des TCA ou d’autres troubles…çà s’appelle l’instinct de survie.

6. Arrêter de suivre des régimes tous plus inefficaces les uns que les autres

   En chiffre, c’est 3% qui marche sans reprise dans les 5 ans. Et souvent c’est des gens qui ont fait un seul régime.
   Le régime c’est un business très très lucratif pour ceux qui en vivent, et un supplice pour ceux qui en sont les victimes. Rien d’autre.

7. Se faire confiance

   Pas toujours facile de se réconcilier avec soi même quand on a essayé de tromper sa faim, de se mettre au régime, de s’affamer pendant des jours ou des années.
   Lacher prise, oublier un peu ces kilos, ce jugement qu’on s’impose nous même, qui nous empêche de vivre, c’est INDISPENSABLE pour avancer.
   Se faire confiance, c’est la clé pour être bien avec son corps, oser vivre, bouger…
   Bizarrement, on a plein de témoignages (moi y compris) qui rapportent que le jour ou on a laché prise complètement, on a perdu du poids sans y réfléchir…pensez y !

Alors mangez, respectez votre corp!