NE VOUS FLAGELLEZ PAS EN CAS DE PETIT ÉCART !
Un petit écart ne veut pas dire que vous allez
instantanément retomber dans la spirale de l'échec. Plutôt
que de dire « je n'aurais jamais dû, c'est fichu », ou encore
« je suis nulle, je ne vaux rien », changez votre discours
intérieur. Dites plutôt « oui, j'ai fait un écart, j'assume,
tant pis, je mangerai plus léger au prochain repas », et
passez à autre chose... Un régime doit être à terme source
de satisfaction et d'estime de soi ; alors acceptez ce tout
petit échec pour continuer à progresser.
instantanément retomber dans la spirale de l'échec. Plutôt
que de dire « je n'aurais jamais dû, c'est fichu », ou encore
« je suis nulle, je ne vaux rien », changez votre discours
intérieur. Dites plutôt « oui, j'ai fait un écart, j'assume,
tant pis, je mangerai plus léger au prochain repas », et
passez à autre chose... Un régime doit être à terme source
de satisfaction et d'estime de soi ; alors acceptez ce tout
petit échec pour continuer à progresser.
PETIT ECART OU GRAND ECART ?
Vous avez mangé des gâteaux dans l'après-midi au bureau,
ou une glace pendant que vous vous promeniez en ville ?
C'est l'écart isolé : les sucres rapides vont passer dans le
sang immédiatement et déclencher la sécrétion d'insuline,
qui va à son tour ordonner le stockage de l'énergie
absorbée. En période de régime, l'organisme étant en état
de restriction, le processus est même accéléré. Attention à
ne pas commettre ce type d'écart trop souvent ; trop souvent
répété, il pourrait compromettre vos chances de succès.
Vous avez pris un énorme moelleux au chocolat à la fin du
repas ? C'est moins grave, car l'écart s'est fait juste à la
suite d'un repas. L'assimilation des glucides et lipides sera
ralentie par la présence d'autres aliments (surtout si vous
avez mangé des fibres). Mangez léger au repas suivant et
buvez beaucoup d'eau.
Vous avez craqué pour un plat en sauce avec plein de
crème ? Les lipides absorbés ne seront pas brûlés, ils
seront malheureusement stockés. Durant les repas suivants,
mangez très peu de matière grasse pour compenser.
Vous avez fait une overdose de viande, dans un restaurant à
grillades ? Pour ce qui est des protéines, pas de problème,
elles seront brûlées ; en revanche, les graisses cachées que
vous avez peut-être absorbées seront stockées. Vous risquez
de reprendre un peu de poids, au mieux de ne pas en
perdre.
ou une glace pendant que vous vous promeniez en ville ?
C'est l'écart isolé : les sucres rapides vont passer dans le
sang immédiatement et déclencher la sécrétion d'insuline,
qui va à son tour ordonner le stockage de l'énergie
absorbée. En période de régime, l'organisme étant en état
de restriction, le processus est même accéléré. Attention à
ne pas commettre ce type d'écart trop souvent ; trop souvent
répété, il pourrait compromettre vos chances de succès.
Vous avez pris un énorme moelleux au chocolat à la fin du
repas ? C'est moins grave, car l'écart s'est fait juste à la
suite d'un repas. L'assimilation des glucides et lipides sera
ralentie par la présence d'autres aliments (surtout si vous
avez mangé des fibres). Mangez léger au repas suivant et
buvez beaucoup d'eau.
Vous avez craqué pour un plat en sauce avec plein de
crème ? Les lipides absorbés ne seront pas brûlés, ils
seront malheureusement stockés. Durant les repas suivants,
mangez très peu de matière grasse pour compenser.
Vous avez fait une overdose de viande, dans un restaurant à
grillades ? Pour ce qui est des protéines, pas de problème,
elles seront brûlées ; en revanche, les graisses cachées que
vous avez peut-être absorbées seront stockées. Vous risquez
de reprendre un peu de poids, au mieux de ne pas en
perdre.
EPREUVE DE RATTRAPAGE
Mangez léger au cours des 2 ou 3 repas suivants : le jour
même, et aussi le lendemain. Privilégiez les protéines, en
évitant les viandes riches en graisses cachées.
Surtout, ne sautez pas de repas en imaginant que vous allez
compenser votre écart par une privation. Si ça vous rassure
sur le plan psychologique (et encore, avez-vous vraiment
besoin de vous punir ?...), c'est à proscrire sur le plan de
l'alimentation : c'est votre masse maigre qui fondra, pas
votre masse grasse. Si à la suite de votre écart, vous n'avez
vraiment pas faim, mangez au moins un peu de fromage
blanc 0% pour préserver votre masse musculaire.
Buvez plus que d'habitude pour éliminer les toxines.
Bougez plus que d'habitude : pour brûler des calories, mais
aussi pour vous changer les idées et cesser de ruminer sur
votre écart ou votre manque de volonté.
Enfin, ne vous jetez pas sur la nourriture sous prétexte que
c'est fichu, ou pour vous punir de votre petit écart : au
contraire, c'est le moment d'attaquer de plus belle !
même, et aussi le lendemain. Privilégiez les protéines, en
évitant les viandes riches en graisses cachées.
Surtout, ne sautez pas de repas en imaginant que vous allez
compenser votre écart par une privation. Si ça vous rassure
sur le plan psychologique (et encore, avez-vous vraiment
besoin de vous punir ?...), c'est à proscrire sur le plan de
l'alimentation : c'est votre masse maigre qui fondra, pas
votre masse grasse. Si à la suite de votre écart, vous n'avez
vraiment pas faim, mangez au moins un peu de fromage
blanc 0% pour préserver votre masse musculaire.
Buvez plus que d'habitude pour éliminer les toxines.
Bougez plus que d'habitude : pour brûler des calories, mais
aussi pour vous changer les idées et cesser de ruminer sur
votre écart ou votre manque de volonté.
Enfin, ne vous jetez pas sur la nourriture sous prétexte que
c'est fichu, ou pour vous punir de votre petit écart : au
contraire, c'est le moment d'attaquer de plus belle !
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