Des exercices simples et efficaces à faire à la maison pour obtenir un ventre plat.
Lancez-vous : vous commencerez à remarquer la différence très rapidement !
Rien n'est aussi rapide et efficace que ces quelques exercices pour avoir un ventre superplat. Après quatre semaines de programme intensif, vous devriez voir les résultats époustouflants.
Les bases Trop manger et mal se tenir endommagent nos muscles abdominaux. Se maintenir dans une bonne position fait des miracles. Mettez-vous dos contre un mur, les pieds légèrement écartés. Si vous sentez un petit vide entre votre dos et le mur, penchez votre bassin pour que ce vide soit plus petit. Vous devriez automatiquement sentir vos muscles abdominaux se contracter. Voici la position que vous devez tenir pour pousser vos muscles à réapprendre à travailler efficacement.
Redressements en position assise : allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Il faut être bien à plat sur le sol. Levez votre tête et vos épaules en petits mouvements soutenus, aussi souvent que possible. Gardez votre menton loin de votre poitrine. Vos yeux regardent directement au plafond. Utilisez votre ventre et non vos mains pour tirer.
Crunches : redressez-vous et restez assis. Faites des déplacements d'arrière et en avant par des mouvements très légers.
Ventre et dos : pensez à votre dos car il travaille en même temps que votre ventre. Allongez-vous sur le ventre, les mains de chaque côté de la poitrine (comme si vous alliez exercer une poussée). Le dos toujours plat, soulevez le haut de votre corps en utilisant vos mains et vos genoux comme appui. Tenez 10 à 60 secondes, puis recommencez.
Avant de craquer Plutôt que de gémir et inventer des excuses pour éviter de faire vos exercices, concentrez-vous sur l'idée que c'est aussi essentiel que de vous brosser les dents.
Et maintenant, les choses amusantes peuvent commencer
Si vous désirez obtenir un ventre plat à long terme et faire une séance d'entraînement générale, vous adorerez ceci :
- Danse du ventre : amusant et sexy!
- Yoga et Pilates contiennent des mouvements conçus pour un ventre plat et, en plus, font disparaître le stress.
- Les arts martiaux ont un impact important et sont très efficaces.
Et ces astuces...
- Les gaines (que portaient nos grands-mères pour le maintien du ventre) peuvent vraiment faire de l'effet. Cependant, ne les portez jamais avec un pantalon taille basse !
- Il y a des dizaines de produits toniques sur le marché. Et pour être franc, personne ne connaît le meilleur (de toute manière, il n'aura jamais autant d'effets bénéfiques que l'exercice physique). Le point positif : il vous aidera à vous concentrer sur votre ventre et à le chouchouter, c'est déjà pas mal !
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