La course à pied est une excellente activité à pratiquer lorsque vous souhaitez perdre du poids. Alors, comment s’y mettre en respectant son rythme ? Suivez le programme concocté par Weight Watchers.
Découvrez notre guide pour vous initier à la course à pied. Régulièrement, dans les prochaines semaines, un nouveau programme vous sera dévoilé pour vous aider à débuter au mieux cette nouvelle activité et passer sans encombre du stade de la marche à la course à pied.
Bien que la marche à pied soit excellente à pratiquer, elle permet de brûler moins de graisses que la course à pied. Alors pour perdre du poids plus rapidement, vous devez brûler plus de calories en bougeant votre corps à un rythme plus soutenu.
| Débuter la course à pied |
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| Avant de vous lancer dans ce programme d’entraînement, assurez-vous que vous pouvez marcher 30 minutes d’affilée sans aucun problème. Il est aussi vivement conseillé d’intégrer quelques petites courses dont vous augmenterez progressivement la durée afin d’atteindre l’objectif final : courir 30 minutes à votre rythme. |
| Avant de commencer chaque cession, échauffez-vous en marchant pendant 2 à 3 minutes. Faites de même à la fin de votre séance. Cela permettra à votre rythme cardiaque de diminuer un peu avant de vous arrêter complètement. N’oubliez pas de vous munir d’une montre ou d’un chronomètre pour calculer la durée de votre exercice. |
| Que dois-je porter ? | L’indispensable | A éviter |
|---|---|---|
| Vous n’avez pas besoin d’investir dans un équipement complet flambant neuf pour vous mettre à la course à pied, mais une bonne paire de chaussures est indispensable. Faites un tour dans un magasin spécialisé et demandez conseil pour trouver une paire qui vous convient le mieux. | Un soutien gorge spécial pour les femmes. Des chaussettes en bon état. | Si les bretelles de votre soutien gorge laisse des marques rouges sur votre peau… Des chaussettes trouées au niveau du talon ou des doigts de pied sont à jeter immédiatement ! Choisissez-les confortables et douillettes. |
| Lorsque vous commencerez à vous sentir plus à l’aise dans votre foulée, pourquoi ne pas vous récompenser et vous équiper avec du nouveau matériel ? | Un short ou un bas de survêtement. | Si le short ou le bas de survêtement est trop ample à la taille ou provoque des échauffements désagréables. |
A vos marques… Prêt !
| Semaine 1 | |
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| Lundi | Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Mardi | Faites une marche de 30 minutes. |
| Mercredi | Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Jeudi | Faites une marche de 30 minutes. |
| Vendredi | Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| Samedi | Courez 1 minute, marchez 2 minutes. Répétez 10 fois. |
| DImanche | Une journée de repos bien méritée |
1 commentaire:
mes traitements de chimiothérapie... je reviens maintenant pour partager mon expérience parce que la douleur et la souffrance émotionnelles que j'avais dues au cancer du sein se sont estompées. je pleure encore quand je partage mon histoire, mais je ne me sens plus comme une victime du cancer. en juin 2005, j'ai commencé une chimiothérapie. mon oncologue m'a recommandé de commencer d'abord la chimio, puis de subir une intervention chirurgicale. J'ai dû subir 8 cycles de chimio, une fois toutes les deux semaines. on l'appelait dose-dense. j'étais sur trois tours d'ac, trois tours de taxotere, puis le reste sur taxol. Je m'en souviens encore comme si c'était hier. le premier cycle de chimio n'a pas été aussi mauvais que je le pensais. je n'étais pas si malade. je pensais que je pouvais le faire. la chimio n'était pas si mal. garçon, j'avais tort. le deuxième tour m'a frappé fort. mes globules rouges étaient bas alors on m'a donné un coup de procrit. je tombais normalement malade le troisième jour. J'irais me faire soigner un jeudi, je me ferais vacciner contre le procrit le vendredi (si nécessaire), puis je serais malade au lit pendant 3 à 5 jours. au tour suivant, je n'ai pas eu le coup de procrit. Je me sens toujours malade, mais pas aussi malade qu'au dernier tour. quand je suis tombé vraiment malade lors de mon prochain tour après avoir reçu le coup de procrit, j'ai réalisé que le coup me faisait me sentir plus mal. alors je continue à chercher des herbes naturelles, puis je suis tombé sur le centre à base de plantes dr itua qui guérit des maladies comme l'herpès, le cancer, l'infertilité masculine et féminine, les sorts d'amour, les douleurs corporelles, le parkinson, la SLA, la ms, le diabète, l'hépatite, la copd dr itua était le seul solution à mon état alors j'achète sa phytothérapie et j'ai terminé le traitement complet comme on m'a dit sans chirurgien j'ai été guéri, je lui ai demandé ce que je ferais pour remercier, puis il m'a demandé de témoigner de son travail alors raison pour moi déposer ceci ici pour aider quelqu'un avec un problème de santé, Dieu merci ! le dr itua allait beaucoup mieux. ** n'hésitez pas à envoyer un message à dr itua via drituaherbalcenter@gmail.com ou à visiter son site Web www.drituaherbalcenter.com si vous avez des questions concernant les traitements ou pour tout problème de santé.
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